keephealthytips – Protein adalah salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam membangun jaringan tubuh, memperbaiki sel, dan mendukung berbagai fungsi vital. Kekurangan protein bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik ringan maupun serius. Berikut adalah 8 tanda tubuh kamu mungkin kekurangan protein:
1. Mudah Lelah dan Lemah
Protein membantu membangun otot dan memberikan energi. Jika kamu sering merasa cepat lelah atau lemas, bisa jadi tubuhmu kekurangan asupan protein.
2. Rambut Rontok dan Rapuh
Rambut sebagian besar terdiri dari protein keratin. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, kusam, dan lebih mudah rontok.
3. Kulit Kering dan Mengelupas
Protein membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Jika kulitmu mulai kering, pecah-pecah, atau mengelupas, ini bisa menjadi sinyal tubuh butuh lebih banyak protein.
4. Luka Sulit Sembuh
Protein berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Jika luka kecil di tubuhmu membutuhkan waktu lama untuk sembuh, kemungkinan besar kamu mengalami defisit protein.
5. Sering Lapar
Protein membantu mengontrol rasa kenyang. Jika kamu sering merasa lapar padahal baru saja makan, mungkin asupan proteinmu tidak cukup.
6. Pembengkakan (Edema)
Kekurangan protein dapat menyebabkan cairan menumpuk di jaringan tubuh, sehingga terjadi pembengkakan, terutama di tangan, kaki, atau wajah.
7. Mudah Sakit
Protein diperlukan untuk membangun antibodi yang melawan infeksi. Tubuh yang kekurangan protein biasanya memiliki sistem kekebalan yang lemah, sehingga kamu lebih mudah terserang penyakit.
8. Perubahan Mood dan Sulit Konsentrasi
Protein berkontribusi dalam produksi neurotransmitter di otak. Kekurangan protein dapat membuatmu mudah stres, murung, atau sulit fokus.
Tips:
Untuk mencegah kekurangan protein, pastikan kamu mengonsumsi sumber protein yang cukup setiap hari, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau diet khusus, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan proteinmu tercukupi.
Mau sekalian aku buatkan juga versi infografis atau poin singkat buat sosial media? ✨
Mau?